A musculação sempre foi vista como um método usado apenas para aqueles alunos que queriam ficar “fortes”! E quem queria emagrecer tinha que fugir dela e só fazer aeróbio todos os dias. Pois se fizesse musculação junto iria ficar “inchado” e a balança não iria diminuir! Pois a musculação ganhava músculo, mas não perdia nada de gordura! Lenda!!!! Pensamentos já ultrapassados hoje em dia…
Vale lembrar que só o dado do peso corporal (balança) não podemos dizer se houve ou não uma perca de capa adiposa (gordura) do indivíduo. Pois músculo tem uma densidade muito superior que a gordura! Uma pessoa que ganha um pouco de músculo e perde bastante gordura pode na balança estar com o mesmo peso, ou ate um peso maior que o inicial medido. Porem mais magra do que na medição inicial! Assustador né!? Por isso a importância de uma boa Avaliação Física feita na fase inicial do planejamento da atividade física. Porque o que o mais importa não é só a medição peso e, sim o desmembramento desse peso em o que é gordura e o que é massa magra. Junto com circunferências dos membros. Assim, chegando também na porcentagem de gordura absoluta.
Estudos feitos com praticantes de musculação se descobriu muitos pontos benéficos que a musculação traz no tema emagrecimento. Se você quer uma redução de gordura com qualidade, a musculação precisa fazer parte desse planejamento, pois ela nos traz dois pontos de suma importância:
O primeiro ponto é que com o passar do tempo treinando musculação regularmente, adquirimos mais músculos (massa magra). Consequentemente, um corpo com mais músculos necessita gastar mais energia (gordura) para se manter tanto em basal (parado), como em atividade (em movimento). Ou seja, uma pessoa treinada tem um consumo de gordura como fonte de energia muito maior que uma pessoa que só treina aeróbio, ou que não treina nada.
Segundo ponto é que, por mais que a musculação seja uma atividade física anaeróbica e não use gordura como fonte principal de energia, na hora da pratica da musculação, quase não usa gordura para praticá-la. Existe um processo de gliconeogênese, que é a utilização de gordura como fonte de energia para repor as calorias gastas durante o treino e para refazer junto com a proteína a musculatura “danificada” com o estimulo dado na musculação.
Mas para se ter todos esses benefícios que o trabalho resistido nos traz, precisamos ter um profissional de educação física ao nosso lado! Pois alguns pontos precisam de atenção!
O corpo humano é muito inteligente e se adapta aos estímulos dados a ele com uma certa rapidez. E com isso o ganho muscular fica estagnado rápido. Ai que entra o profissional de Educação Física! Para isso não acontecer, e se ter um resultado mais eficiente e seguro, precisamos sempre estar atentos a correções de movimento e mudanças nas variáveis do treinamento. Como carga, pausa, execução, volume, intensidade, etc. Isso é planejamento. chamamos isso de periodização. Nessa periodização vai estar o equilíbrio entre o trabalho da musculação (e suas variáveis) e as atividades aeróbicas. Junto com um bom acompanhamento nutricional, o resultado é certo!
Bora para o treino!?
Autor: André Jardine
Personal Trainer.